Descubra como não deixar a ansiedade te dominar
Na agitada paisagem de nossas vidas modernas, a ansiedade tornou-se uma companheira constante para muitos de nós. Ela pode surgir em momentos inoportunos, criar um peso em nossos ombros e afetar nossa qualidade de vida. No entanto, a boa notícia é que a ansiedade não precisa dominar nossas vidas.
O que é transtorno de ansiedade?
O transtorno de ansiedade é um problema de saúde mental no qual nos sentimos excessivamente preocupados, nervosos ou com medo na maioria das situações. Essa ansiedade é intensa e persistente, muitas vezes atrapalhando o nosso dia a dia, relações sociais, desempenho profissional, entre outros.
Causas da ansiedade
O transtorno de ansiedade é uma condição complexa e suas causas podem variar de pessoa para pessoa. Geralmente, ele é resultado de uma combinação de fatores, incluindo:
Genética
Ter histórico familiar de transtornos de ansiedade pode aumentar o risco de desenvolvê-lo.
Fatores biológicos
Desequilíbrios químicos no cérebro, como níveis anormais de neurotransmissores, podem desempenhar um papel.
Ambientais
Experiências traumáticas, abuso, estresse crônico ou eventos significativos podem desencadear o transtorno em algumas pessoas.
Personalidade
Pessoas com certos traços de personalidade, como perfeccionismo ou baixa autoestima, podem ser mais propensas à ansiedade.
Fatores sociais
Pressões sociais, como expectativas elevadas da sociedade ou estresse relacionado ao trabalho e relacionamentos, também podem contribuir.
Doenças médicas
Algumas condições médicas, como problemas hormonais ou problemas de saúde crônicos, podem desencadear sintomas de ansiedade.
Uso de substâncias
O abuso de substâncias, como álcool ou drogas, pode aumentar a ansiedade em algumas pessoas.
É importante lembrar que a ansiedade pode se desenvolver de diferentes maneiras e nem sempre é possível identificar uma única causa. Além disso, muitas vezes é uma combinação de fatores que contribui para o transtorno de ansiedade.
Descubra os primeiros sinais da ansiedade
Como reduzir o estresse no dia a dia
Para lidar melhor com os picos de estresse que são comuns — e às vezes intensos — no nosso dia a dia, separamos um passo a passo:
Passo 1: reconheça a fonte do seu estresse, o gatilho;
Passo 2: evite preocupações com coisas que fogem do seu controle, como uma tempestade inesperada ou demandas extras no trabalho;
Passo 3: adote atividades físicas na sua rotina, como caminhar na praia, no parque ou em outro local ao ar livre;
Passo 4: adicione no dia a dia, atividades ou métodos de relaxamento, como praticar yoga, um exercício que aumenta a autoestima e a sensação de paz;
Passo 5: não se cobre tanto, lembre-se que ninguém é perfeito e que errar é humano;
Passo 6: adote hábitos saudáveis em sua rotina, como dormir bem, alimentar-se melhor, e ter mais momentos de lazer e relaxamento;
Passo 7: cultive o seu lado social, crie e estabeleça relacionamentos fortes e positivos com familiares e amigos;
Passo 8: pratique a proatividade, não ignore a mensagem que o seu corpo está passando, reflita, faça um plano e tome medidas para evitar situações estressantes;
Passo 9: evite se sobrecarregar, respeite o seu tempo, processe uma informação de cada vez e descanse sua mente.
Passo 10: pergunte-se todos os dias, ao acordar e ao deitar-se para dormir, prlo que você é grato (ter onde dormir, ter o que comer e beber, ter um trabalho e uma renda, entre outros).
Como lidar com a ansiedade no dia a dia
1. Autocuidado
Dedique-se ao autocuidado incorporando práticas como meditação, garantindo um sono adequado e reconhecendo os momentos em que necessita de um intervalo para atender às suas próprias necessidades. Existem exercícios, como os de respiração, que podem ser valiosos no controle de crises de ansiedade e na promoção da atenção plena ao momento presente, ao "aqui e agora". Além disso, tais técnicas o ajudarão a desenvolver uma maior consciência de seus estados internos (pensamentos e emoções) e das manifestações corporais (como palpitações, sudorese e tremores).
2. Aceitação
Reconheça que nem tudo está sob seu controle e trabalhe na aceitação dessa realidade. Compreender essa verdade pode aliviar grande parte das fontes de ansiedade e frustração. Entenda que você pode experimentar ansiedade em determinados momentos, mas isso não define quem você é. Evite buscar a perfeição a todo custo e, em vez disso, estabeleça metas realistas que permitam progresso gradual. Valorize suas pequenas conquistas e compartilhe seus planos e sucessos relacionados ao manejo da ansiedade com alguém em quem confia.
3. Autoconhecimento
Aproveite a oportunidade de aprender com sua ansiedade. Identifique as situações ou estímulos que desencadeiam seus sentimentos de ansiedade ou estresse. Manter um registro de pensamentos e emoções recorrentes pode ser útil. À medida que você ganha insights, compreenderá melhor seu próprio funcionamento e poderá começar a desafiar e modificar seus pensamentos. Este é um estágio em que a assistência profissional pode ser particularmente benéfica.
4. Hábitos saudáveis
Reduza o consumo de alimentos ricos em cafeína, açúcar, estimulantes e produtos industrializados, pois esses itens podem agir como "gatilhos químicos" para a ansiedade, superestimulando o sistema nervoso. Integre a prática regular de exercícios físicos em sua rotina, pois além de seus inúmeros benefícios, os exercícios ajudam a regular as emoções.
5. Aprofunde-se em suas qualidades e hobbies
Identifique suas habilidades e empenhe-se em aprimorá-las e expandi-las. Reconheça a versão mais positiva de si mesmo e trabalhe na promoção desse desenvolvimento. Pesquisas sugerem que envolver-se em atividades voluntárias, praticar a gratidão, cultivar o otimismo (esperar resultados positivos por meio do envolvimento nas tarefas), participar de atividades absorventes (que envolvem concentração e dedicação) e experimentar afetos positivos (como alegria, realização e tranquilidade) contribuem para a saúde emocional e reduzem significativamente os efeitos da ansiedade.
Além disso, existem técnicas, atividades e até mesmo alimentos que auxiliam no controle e diminuição da ansiedade, confira abaixo:
- Meditação
- Caminhada
- Corrida
- Andar de bicicleta
- Yoga
Outras atividades que também auxiliam no controle da ansiedade incluem natação, pilates, dança, Body Combat e Zumba.
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Escrito por Redação Zolve Labs
