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A creatina é um dos suplementos que mais consumidos no mercado, por homens e mulheres que praticam exercícios, ou precisam restaurar suas atividades cognitivas, ou precisam recuperar sua energia, disposição e resistência.

A própria ciência já identificou diversos efeitos positivos da suplementação de creatina, principalmente para o ganho de massa magra, energia, disposição e no desempenho do treinamento de força.

 

 

Vantagens da creatina monohidratada

A creatina monohidratada é composta por 88% de creatina e 12% de água, e é conhecida por ter uma taxa de absorção mais alta em comparação com a creatina pura. Assim, ela é absorvida pelo nosso corpo de forma mais eficiente, permitindo que possamos experimentar seus benefícios com rapidez e eficácia.

 

 

Benefícios da creatina para performances físicas

Pessoas que trabalham por muito tempo sentadas, em pé, carregamento de cargas, atletas e amantes de esporte e prática de atividades físicas podem ser contempladas por vários benefícios oferecidos pela creatina:

• Aumento da massa muscular evitando a fadiga e melhorando o desempenho físico;

• Melhora a recuperação muscular após os exercícios físicos e previne lesões;

• Previne doenças crônicas como diabetes, osteoporose e doenças cardíacas;

• Controla os níveis de colesterol e glicose no sangue;

• Previne a sarcopenia a perda de massa muscular;

• Ajuda no tratamento de doenças neuromusculares como distrofia, doença de Parkinson e fibromialgia;

• Contribui para o aumento de massa muscular, pois aumenta a síntese de proteína;

• Melhora a recuperação muscular após atividade física, pela regulação do pH intramuscular;

• Melhora a retenção de água dentro das células musculares.

 

 

Benefícios da creatina para performances cognitivas

Além do alto desempenho físico oferecido pela creatina, ela também proporciona benefícios para a nossa saúde cerebral, principalmente para pessoas que convivem diariamente com altos picos de estresse, jovens em formação superior, idosos, mulheres que estão enfrentando os sintomas do climatério, menopausa, entre outros:

• Ajuda no aprimoramento da memória;

• Proporciona uma maior capacidade de retenção

• Mais resistência à fadiga mental;

• Apoio energético cerebral;

• Oferece proteção aos neurônios;

• Raciocínio mais rápido

• Mais concentração e foco;

• Potencial terapêutico em doenças neurodegenerativas;

• Protege o cérebro contra lesões;

• Auxilia em transtornos psiquiátricos como depressão, ansiedade e transtorno de estresse pós-traumático.

 

 

Em quanto tempo a creatina começa a fazer efeito?

Segundo estudos científicos, a creatina leva cerca de três semanas contínuas para começar a fazer efeito em nosso organismo, proporcionando mais resistência e força, tanto física quanto cerebral.

Já em relação ao ganho de massa muscular, os benefícios normalmente aparecem entre a 6ª e a 8ª semana de uso.

 

 

Métodos para potencializar seus resultados

Alimentos que proporcionam mais energia e disposição

• Bananas;

• Peixes gordos (salmão e atum);

• Arroz integral;

• Batata doce;

• Ovos;

• Maçãs;

• Água;

• Chocolate Amargo;

• Erva Mate;

• Goji berries;

• Quinoa;

• Farinha de aveia;

• Iogurte;

• Homus;

• Edamame;

• Lentilhas;

• Abacates;

• Laranjas;

• Morangos;

• Sementes (chia, linho e de abóbora);

• Feijão;

• Chá verde;

• Oleaginosas (amêndoas, nozes e cajus);

• Pipoca;

• Vegetais com folhas verdes;

• Beterraba;

 

 

Alimentos que auxiliam no ganho de massa muscular

• Carnes (mais magras, como a alcatra);

• Frango;

• Atum;

• Salmão;

• Grão-de-bico;

• Feijão;

• Queijos (cottage, a ricota e o queijo minas);

• Leite;

• Abacate;

• Tofu;

• Pasta de amendoim;

• Lentilha;

• Quinoa;

• Banana;

• Oleaginosas;

• Ovo.

 

 

Alimentos que sugam a nossa energia

• Carboidratos refinados (como farinhas brancas);

• Alimentos com alto teor de sódio;

• Alimentos gordurosos e frituras;

• Alimentos ricos em açúcar;

• Café;

• Refrigerante;

• Corantes e conservantes;

 

 

Hábitos que atrapalham o ganho de massa muscular

• Má alimentação;

• Consumo exagerado de álcool;

• Tabagismo;

• Sono irregular;

• Consumo insuficiente de água;

• Sedentarismo;

Ao alinhar esses fatores a exercícios e a suplementação adequada para você, nada será impossível, e seus objetivos estarão logo ali.

 

 

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Adote hábitos saudáveis, uma alimentação balanceada alinhada à prática de exercícios e ao consumo diário de uma das creatinas mais puras do mercado pode proporcionar uma explosão de benefícios: mais energia, disposição, foco, concentração, resistência, ganho de massa muscular e prevenção a doenças neurológicas.

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Escrito por Redação Zolve Labs