O que é insônia e suas principais causas
Se você tem enfrentado dificuldades para pegar no sono, ou permanecer dormindo ou sente que o sono está roubando todo o espaço do seu dia, é provável que a insônia já esteja prejudicando a sua rotina. Mas não se preocupe, 79 milhões de pessoas sofrem com insônia no Brasil, impactando sua saúde física, mental e a qualidade de vida.
As causas da insônia podem ser diversas:
- Dispneia
- Doenças neurológicas (Parkinson e Alzheimer)
- Enfermidades médicas agudas ou crônicas (artrite, doença cardiovascular ou gastrintestinal, asma e doença pulmonar obstrutiva crônica)
- Depressão
- Ansiedade
- Estresse
- Mania ou hipomania
- Alimentação e/ou exercício antes de dormir
- Consumo de álcool ou de cafeína
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Impacto da insônia na saúde física
A privação do sono está associada ao enfraquecimento do sistema imunológico, o que nos torna mais suscetíveis a desenvolver várias doenças. Além disso, estudos indicam uma relação entre a insônia crônica e o aumento do risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão e doenças coronarianas.
Outro impacto significativo da insônia é na regulação do apetite. Pessoas com insônia tendem a ter maior desejo por alimentos calóricos, o que pode levar ao ganho de peso e até mesmo a distúrbios metabólicos, como diabetes, comprometendo, e muito, nossa saúde.
Por que a insônia aumenta a fome?
Impacto da insônia na saúde mental
A falta de sono está ligada a transtornos de humor, como ansiedade e depressão. A capacidade de concentração e memória também é prejudicada pelas noites mal dormidas, dificultando atividades que exigem foco, desde o trabalho doméstico diário ao exercício da sua função atual.
A insônia persistente pode agravar problemas de saúde mental já existentes, criando um ciclo vicioso entre insônia e sofrimento emocional. Por isso, não é recomendado postergar o diagnóstico para poder implementar o tratamento adequado o quanto antes.
Entenda melhor como a insônia, ansiedade e estresse andam de mãos dadas
Consequências da insônia no desempenho profissional
Quando nossa qualidade de sono decai, nossa produtividade e eficiência no trabalho vão junto, bem como o aumento da propensão a erros e acidentes. Por mais que faça parte da nossa rotina e nós já estejamos acostumados com nossas atividades habituais do trabalho, a insônia faz com que nosso senso de atenção fuja do nosso controle.
A tomada de decisões e a resolução de problemas complexos tornam-se mais difíceis, o que pode impactar negativamente a carreira e as relações no local de trabalho.
Impacto da insônia nos relacionamentos pessoais
A irritabilidade e as mudanças de humor causadas pela falta de sono afetam as interações com familiares, amigos e parceiros, podendo provocar discussões e brigas sérias, e até mesmo o rompimento de relacionamentos.
A exaustão física e mental pode levar a uma comunicação precária e a uma menor empatia, criando tensões nos relacionamentos. Manter vínculos saudáveis se torna mais difícil quando a insônia se torna parte da rotina.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
Melhorar a qualidade do sono é crucial para reverter os impactos negativos da insônia. Adotar novos hábitos, como alimentação, prática de exercícios físicos e suplementação natural pode auxiliar:
Alimentos que prejudicam a qualidade de sono
- Café
- Chá preto, verde e mate
- Carne vermelha e embutidos
- Álcool
- Açúcar
- Refrigerantes
- Chocolate amargo
- Guaraná em pó
Alimentos que contribuem para a qualidade de sono
- Kiwi
- Nozes
- Banana
- Peixe
- Chá de camomila, melissa e mulungu
- Aveia
- Abacate
- Ovos
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Importância de buscar ajuda profissional
*Vale ressaltar que o Yes Calm® não é um remédio, mas sim um suplemento alimentar 100% natural, que não requer prescrição médica.
No entanto, em casos de insônia crônica ou quando a insônia interfere significativamente na qualidade de vida, é essencial buscar ajuda profissional. Um profissional de saúde pode ajudar a identificar as causas subjacentes da insônia e recomendar tratamentos adequados, como terapia cognitivo-comportamental ou medicamentos.
Reconhecer a importância do sono e tomar medidas para melhorar a qualidade do sono pode transformar significativamente a sua vida pessoal e profissional. Se você está enfrentando insônia, não hesite em buscar ajuda e explorar opções para alcançar um sono saudável e restaurador.
Escrito por Redação Zolve Labs
