Descubra como a melatonina pode melhorar sua qualidade de sono e bem-estar
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo que regula o sono e outros processos importantes. Saiba como aumentar seus níveis de melatonina e melhorar sua qualidade de vida.
O que é melatonina e qual seu papel no corpo?
A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro, e tem como função regular o ritmo biológico do corpo de acordo com os horários em que costumamos dormir, isto é, estimulando o sono no período noturno.
Com base na iluminação, o corpo libera os hormônios corretos e realiza os processos necessários para diferentes atividades, como acordar, comer, se exercitar e dormir, por isso, a melatonina é tão importante para o nosso organismo. Afinal, quando desregulados os nossos horários, além de sintomas físicos, mas também psicológicos se fazem presentes.
Benefícios da melatonina
A melatonina apresenta vários benefícios para o bem-estar e a qualidade de vida, além de proporcionar maior qualidade de sono e bem-estar noturno, confira abaixo:
- Facilidade para dormir, devido à indução ao sono;
- Combate à insônia;
- Resultados de um sono reparador;
- Redução dos efeitos de jet-lag durante viagens;
- Ação antioxidante, auxiliando na eliminação de radicais livres no organismo humano e estimulando a síntese de outras enzimas com a mesma ação antioxidante;
- Melhora a imunidade;
- Reduz complicações causadas pela doença diabetes;
- Auxilia no tratamento de câncer;
- Ajuda na regularização da pressão arterial;
- Possui efeito analgésico em dores crônicas causadas por doenças como fibromialgia e enxaqueca.
Sinais de baixa produção de melatonina
A falta de produção de melatonina em nosso cérebro tem efeitos negativos principalmente na qualidade do sono, tornando difícil o simples ato de dormir, nos fazendo acordar no meio da noite, e postergar a hora de ir dormir, consequentemente, acordando mais tarde e mais cansado, como se não tivéssemos dormido o suficiente.
E, ainda, a falta de melatonina pode provocar perturbações do estado de espírito, acentuadas pela privação de sono, impactando negativamente na libido e na vida sexual.
Como aumentar a produção de melatonina naturalmente
Alimentos que auxiliam na produção de melatonina
- Carnes, ovos e laticínios
A melatonina é encontrada em leite e seus derivados, tornando fácil a absorção de uma pequena quantidade do hormônio ao consumir iogurtes. Ovos e carnes também são boas fontes de melatonina, e é mais facilmente encontrada nos peixes, como o salmão, nos frangos, porcos e bois.
- Cereais
Vários tipos de arroz (branco, vermelho e parboilizado) são fontes de melatonina, assim como o milho, trigo, cevada e aveia.
- Frutas
Diversos tipos de uva vermelha contêm melatonina, principalmente em suas cascas, assim como as cerejas e os morangos, que podem ser consumidas in natura ou em bebidas diversas, como vinhos, sucos e chás.
- Vegetais
Entre os vegetais que contém maior concentração de melatonina, destacam-se os tomates e os pimentões. Mas também é possível consumi-la ao ingerir couve-flor e gengibre.
- Leguminosas
Entre as leguminosas, a lentilha e o grão de bico se destacam, principalmente se forem germinados.
- Sementes e nozes
As sementes de mostarda, pistache e vários tipos de nozes são alimentos ricos em melatonina e podem ser facilmente incorporados à nossa dieta, no dia a dia.
Exercícios físicos que ajudam a dormir melhor
Segundo estudos, quem sofre de insônia e ansiedade, deve investir em atividades aeróbicas, como caminhada ou corrida, que reduzem os níveis de estresse e melhoram a qualidade do sono.
Além disso, o pilates é uma boa opção que também ajuda a produzir a melatonina, principalmente para as pessoas que têm problemas em achar uma posição para dormir, uma vez que é recomendado para aqueles que sofrem de dores nas costas. A prática proporciona o relaxamento do corpo, assim como o yoga, que ajuda também na concentração.
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Escrito por Redação Zolve Labs
