A artrose é um fenômeno natural, o desgaste da cartilagem que reveste as nossas articulações. Esse desgaste ocorre conforme envelhecemos, geralmente a partir dos 30 anos e se intensifica aos 50 anos. Descubra como identificar e contornar essa situação!
8 fatores que podem aumentar o risco de desenvolver artrose
- Atividades que podem sobrecarregar as articulações
- Esportes que requerem movimento frequentes
- Falta de força nas pernas
- Atividades que necessitam de movimentos repetitivos
- Traumas (quedas, torções ou pancadas)
- Obesidade
- Pré-disposição genética (histórico familiar)
- Menopausa
- Sedentarismo
Sintomas da artrose
A artrose é uma condição degenerativa das articulações, e seus sintomas podem variar de pessoa para pessoa. Confira os sinais mais comuns desta doença:
- Dor nas articulações
- Rigidez articular
- Inchaço nas articulações
- Crepitação
- Limitação de movimento
- Deformidades articulares
- Fraqueza muscular
*Vale ressaltar que, ao identificar-se com esses sintomas, não há certeza de que realmente você tenha artrose. Para isso, recomendamos que visite um especialista na área da saúde.
Formas de se prevenir contra o desgaste articular e ósseo natural
A prevenção de problemas articulares e ósseos, incluindo a artrose, envolve hábitos de vida saudáveis. Aqui estão algumas práticas que podem te ajudar:
- Manter um peso saudável: o excesso de peso coloca pressão adicional nas articulações, aumentando o risco de problemas. Manter um peso saudável reduz a carga sobre as articulações.
- Exercícios regulares: atividade física ajuda a fortalecer músculos e a manter as articulações flexíveis. Opte por exercícios de baixo impacto, como natação, caminhada ou ciclismo.
- Dieta balanceada: consuma uma dieta rica em nutrientes, especialmente cálcio e vitamina D para fortalecer ossos. Inclua alimentos anti-inflamatórios, como peixes ricos em ômega-3, frutas e vegetais.
- Postura correta: mantenha uma boa postura para evitar pressão extra nas articulações. Use móveis ergonômicos e mantenha uma boa ergonomia no trabalho.
- Evitar lesões: pratique esportes com segurança, use equipamento de proteção e evite movimentos bruscos que possam causar lesões nas articulações.
- Descanso adequado: dê tempo suficiente para recuperação após atividades físicas intensas. O descanso é crucial para a saúde das articulações.
- Evitar tabagismo e consumo excessivo de álcool: esses hábitos podem prejudicar a saúde dos ossos e articulações.
- Consultas médicas regulares: faça check-ups regulares, especialmente se houver histórico familiar de problemas articulares.
- Suplementação natural: somente a alimentação pode não ser capaz de prevenir o desgaste natural articular e ósseo, nem fortalecer esses sistemas tão importantes para o nosso organismo.
Escrito por Redação Zolve Labs
