A creatina é um suplemento popular entre atletas e profissionais ou estudantes que buscam por alto desempenho cognitivo. Mas você sabia que ela pode afetar a saúde cardíaca? Entenda melhor!
O que é a creatina e como ela funciona no corpo?
A creatina é uma substância naturalmente encontrada no corpo, principalmente nos músculos esqueléticos. É sintetizada no fígado, rins e pâncreas a partir de três aminoácidos: glicina, arginina e metionina.
De acordo com estudos elaborados pelo Departamento de Cirurgia, Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, Nova York, a creatina é armazenada nos músculos como fosfocreatina, um composto que desempenha um papel crucial na produção de energia para atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprints.
Existem diferentes tipos de creatina disponíveis no mercado, sendo a mais comum a creatina monohidratada. Outros tipos incluem creatina etil éster, creatina micronizada e creatina alcalina. No entanto, a creatina monohidratada é amplamente considerada a forma mais bem estudada e eficaz para a suplementação.
A relação entre a creatina e a saúde cardíaca
A creatina tem uma relação complexa com a saúde cardíaca. Estudos sugerem que ela pode beneficiar o coração de várias maneiras, mas também existem preocupações e mitos associados ao seu uso.
Benefícios potenciais
Segundo estudos elaborados pelo Departamento de Neurologia do Reino Unido, Hull Royal Infirmary, a creatina pode melhorar a função cardíaca ao aumentar a disponibilidade de energia nos músculos do coração. Em pacientes com insuficiência cardíaca congestiva, estudos mostraram que a suplementação de creatina pode melhorar a função muscular e a qualidade de vida.
Preocupações
Alguns mitos associam a creatina a problemas cardíacos, como aumento do risco de ataque cardíaco. No entanto, a maioria dos estudos, como uma análise experimental elaborada pela Universidade Estadual de Louisiana, não encontrou evidências de que a creatina cause danos ao coração quando usada corretamente. Na verdade, pesquisas indicam que a creatina é segura para uso por pessoas saudáveis e pode até ter benefícios para pessoas com problemas cardíacos.
Benefícios da creatina para o coração
Os benefícios da creatina para o coração podem ser especialmente relevantes para grupos específicos, como atletas, idosos e pessoas com doenças cardíacas. Confira abaixo:
Melhoria da função cardíaca
Segundo estudos desenvolvidos pelo Departamento de Biologia da Descoberta, Pfizer Central Research, em Kent, pessoas com doenças cardíacas que suplementam creatina podem receber auxílio na melhora da força muscular e da função cardíaca, permitindo que realizem atividades físicas com mais facilidade.
Aumento da energia muscular
A creatina pode ajudar a aumentar a energia disponível para os músculos do coração, contribuindo para uma melhor função e desempenho geral.
Redução da fadiga muscular
A creatina também pode reduzir a fadiga muscular, permitindo que as pessoas se exercitem por mais tempo, o que é benéfico para a saúde cardiovascular.
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Como a creatina pode ser incorporada na dieta
Adicionar creatina à dieta é relativamente simples, especialmente com a disponibilidade de suplementos de creatina monohidratada. Aqui estão algumas dicas para incorporá-la à sua dieta:
Dosagem adequada
A dose recomendada para a maioria das pessoas é de 3 a 5 gramas por dia. Durante a fase de carga, algumas pessoas tomam até 20 gramas por dia, divididas em doses menores, mas essa prática não é necessária para todos.
Tempo de ingestão
A creatina pode ser tomada a qualquer hora do dia, mas muitas pessoas a consomem após o exercício para auxiliar na recuperação.
Creatina Zolve Performance
A creatina é encontrada naturalmente em alimentos como carne vermelha e peixe, mas seria necessário consumir grandes quantidades para atingir a dosagem recomendada para suplementação, por isso pode ser recomendado o consumo diário da proteína. Adquira sua Creatina Zolve Performance, uma das mais puras do mercado, com as melhores ofertas da semana enquanto é tempo!
O papel da creatina no exercício e na recuperação
Segundo um estudo elaborado em conjunto ao Departamento de Saúde e Desempenho Humano, Nova Southeastern University, a creatina é conhecida por melhorar o desempenho no exercício e auxiliar na recuperação. Estudos mostram que ela pode aumentar a força, a potência e a massa muscular, tornando-a uma escolha popular entre atletas e pessoas fisicamente ativas.
Desempenho no exercício
A creatina pode aumentar a capacidade do corpo de realizar atividades de alta intensidade, como levantamento de peso e sprints. Isso pode levar a um aumento na força muscular e na resistência.
Recuperação
A creatina também pode ajudar na recuperação muscular após o exercício intenso, reduzindo a dor muscular e permitindo que as pessoas treinem com mais frequência.
Com tantos benefícios potenciais, a creatina é um suplemento valioso para quem busca melhorar o desempenho físico e a saúde cardíaca. No entanto, é importante lembrar que a creatina não é uma solução mágica e deve ser usada em conjunto com uma dieta balanceada e exercícios regulares.
Referências bibliográficas
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Escrito por Redação Zolve Labs
